Lai gan daudzas sievietes katru mēnesi saskaras ar PMS simptomiem, menstruāciju sāpes ir visbiežāk novērotais menstruālais traucējums. Līdz pat 84% jaunu sieviešu kādā dzīves posmā ir piedzīvojušas zināmas pakāpes menstruālās sāpes. Turklāt līdz pat 43% sieviešu ir norādījušas, ka sāpes rodas katru menstruāciju laikā.
Saskaņā ar dažiem aprēķiniem gandrīz 10% sieviešu menstruālā cikla laikā piedzīvo tik stipras sāpes un diskomfortu, kā arī ar tiem saistītus simptomus, ka tie īslaicīgi traucē ikdienas aktivitātēm. Šo izteikto menstruālo sāpju formu sauc par dismenoreju.
Ņemot vērā šo statistiku, nav pārsteidzoši, ka tik daudz sieviešu meklē veidus, kā atbrīvoties no menstruāciju krampjiem. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki potenciāli dabiski līdzekļi menstruāciju krampju mazināšanai.
Menstruāciju krampji rodas tieši pirms menstruācijām un to laikā. Krampji parasti sākas pāris dienas pirms menstruāciju sākuma un turpinās divas līdz trīs dienas menstruāciju laikā. Menstruāciju laikā dzemde saraujas, lai atbrīvotos no dzemdes gļotādas — tieši šī gļotāda tiek izvadīta kopā ar menstruālo asiņošanu. Tieši dzemdes kontrakcijas izraisa krampjus. Šāda veida krampji ir normāla parādība.
Arī citi veselības traucējumi, piemēram, endometrioze un adenomioze, var izraisīt menstruāciju krampjus.
Sāpju intensitāte sievietēm var būt ļoti atšķirīga — no neliela diskomforta līdz sāpēm, kas uz laiku pilnībā traucē ikdienas aktivitātēm. Krampju smagums mēdz mazināties, sievietēm kļūstot vecākām, kā arī dabiski samazinoties prostaglandīnu līmenim. Šāda veida krampjus menstruālā cikla laikā sauc par primāro dismenoreju.
Primārā dismenoreja rodas veselām sievietēm dzemdes kontrakciju dēļ. To bieži raksturo kā krampjveida vai pastāvīgas sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā, kas var izstarot arī uz augšstilbiem un kājām.
Papildu menstruāciju sāpju simptomi var būt slikta dūša, vemšana, nogurums un caureja. Primārā dismenoreja parasti kļūst mazāk sāpīga, sievietei kļūstot vecākai, un pēc dzemdībām tā var pilnībā izzust.
Ja menstruāciju laikā krampjus izraisa vai veicina kāda reproduktīvās sistēmas slimība vai cits veselības traucējums, to sauc par sekundāro dismenoreju. Sievietēm ar sekundāro dismenoreju sāpes parasti sākas agrāk menstruālā cikla laikā un ilgst ilgāk.
Tomēr atšķirībā no primārās dismenorejas gadījumā diskomfortu parasti nepavada slikta dūša, vemšana, nogurums vai caureja.
Lai gan dismenoreja parasti nav iemesls nopietnam satraukumam, nekavējoties meklē neatliekamo medicīnisko palīdzību, ja rodas:
Lai noteiktu pareizu diagnozi un izslēgtu citus veselības traucējumus, ārsts veiks pilnu izmeklēšanu, tostarp ginekoloģisko izmeklēšanu. Ja tiks konstatētas novirzes, kas rada bažas, ārsts var nozīmēt ultrasonogrāfiju, datortomogrāfiju, magnētisko rezonansi vai laparoskopiju.
Tas, kā atbrīvoties no menstruāciju krampjiem, katrai sievietei var būt atšķirīgi.
Bezrecepšu medikamenti var palīdzēt, tāpat arī kontracepcijas tabletes (taču tām var būt potenciāli nopietnas blakusparādības un riski). Silta komprese, kas uzlikta tieši uz vēdera, var palīdzēt, taču galu galā daudzām sievietēm atliek vien paciest sāpes katru mēnesi.
Ir arī daudzi dabiski līdzekļi, par kuriem pētījumi liecina, ka tie var palīdzēt mazināt bieži sastopamos PMS simptomus un krampjus.
1. Kalcijs
Kalcijs jau ilgstoši tiek izmantots PMS simptomu, tostarp noguruma, garastāvokļa svārstību un vēdera uzpūšanās, mazināšanai. Jaunāki pētījumi liecina, ka 1000 miligramu kalcija dienā var palīdzēt samazināt menstruālo sāpju intensitāti.
Menstruāciju laikā kalciju saturošu produktu, piemēram, sūkalu olbaltumvielu, sardīņu, kazas piena kefīra, svaigpiena un balto pupiņu, lietošana uzturā var palīdzēt mazināt simptomus, vienlaikus atbalstot stiprus kaulus, veselīgu asinsspiedienu un normālu muskuļu un nervu darbību.
2. D vitamīns
Pētījumi liecina, ka, iespējams, pat miljardam cilvēku visā pasaulē ir D vitamīna deficīts, tāpēc D vitamīna līmeņa paaugstināšana ar uztura bagātinātājiem un uztura izmaiņām ir izplatīta.
Pētījumi liecina, ka 50 000 starptautisko vienību (SV) D vitamīna lietošana iekšķīgi reizi nedēļā var būtiski samazināt sāpju intensitāti sievietēm ar primāro dismenoreju.
Papildus uztura bagātinātājiem D vitamīna uzņemšanu var palielināt, vairāk laika pavadot saulē bez saules aizsargkrēma. Saules gaisma ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā paaugstināt D vitamīna līmeni, un tam var pietikt ar 10–20 minūtēm dienā.
Uzturā var iekļaut arī D vitamīnu saturošus produktus, piemēram, savvaļā nozvejotas zivis — paltusu, makreli, lasi un zobenzivi —, kā arī ultravioletajai gaismai pakļautas sēnes.
3. E vitamīns
Šis taukos šķīstošais vitamīns ir pazīstams ar spēju palīdzēt līdzsvarot holesterīna līmeni, veicināt veselīgu ādu un matus, uzlabot redzi un pat līdzsvarot hormonus. Pētījumi liecina, ka 500 SV E vitamīna lietošana divas dienas pirms menstruāciju sākuma un turpināšana trīs dienas pēc menstruāciju sākuma var palīdzēt mazināt menstruālos krampjus.
Tomēr E vitamīna uztura bagātinātāji nav piemēroti visām sievietēm. Ja lieto asins šķidrinātājus, ir sirds slimība, diabēts, pigmentozais retinīts vai galvas, kakla vēzis, jāizvairās no lielām E vitamīna devām.
Tā vietā E vitamīna līmeni var palielināt, uzturā iekļaujot ar E vitamīnu bagātus produktus, piemēram, mandeles, spinātus, saldos kartupeļus un avokado.
4. B grupas vitamīni
Ir pierādīts, ka B1 vitamīns var palīdzēt mazināt sāpes sievietēm ar primāro dismenoreju.
Lai atbalstītu vispārējo labsajūtu un palīdzētu mazināt dažādus simptomus menstruāciju laikā, var lietot kvalitatīvu B grupas vitamīnu kompleksu, kura uzturvielas iegūtas no dabīgiem pārtikas avotiem.
5. Omega-3 taukskābes
Mūsu organisms pats neražo omega-3 taukskābes, tāpēc tās jāuzņem ar pārtiku vai kvalitatīviem uztura bagātinātājiem. Tās ir pazīstamas ar spēju atbalstīt sirds un smadzeņu veselību, mazināt iekaisumu un nodrošināt citas priekšrocības.
Kā uztura bagātinātājs viena ēdamkarote kvalitatīvas zivju eļļas nodrošina nedaudz vairāk nekā 4,5 gramus omega-3 taukskābju. Papildus kvalitatīvam uztura bagātinātājam uzturā var iekļaut savvaļā nozvejotu makreli, valriekstus, čia sēklas, Aļaskas lasi un linsēklas.
6. Nerafinēta augstākā labuma olīveļļa
Olīveļļa var palīdzēt mazināt menstruālo sāpju simptomus. Nerafinētai augstākā labuma olīveļļai piemīt spēcīgas pretiekaisuma īpašības.
Ja vēlaties izmantot olīveļļu menstruāciju krampju mazināšanai, to var vienkārši pievienot salātiem vai, kā ieteica pētnieki, lietot kā uztura papildinājumu.
7. Joga un meditācija
Ir zināms, ka joga samazina stresu un trauksmi, kā arī uzlabo līdzsvaru un koordināciju. Pētījumi liecina, ka ikdienas jogas prakse kopā ar meditāciju var mazināt sāpes, kas saistītas ar menstruālo ciklu.
8. Akupunktūra
Akupunktūru izmanto dažādu slimību un simptomu, tostarp galvassāpju, sezonālo alerģiju, garastāvokļa traucējumu, hronisku sāpju un atkarību gadījumā. Pētījumi liecina, ka tā var palīdzēt arī sievietēm ar dismenoreju.
9. Ūdens aerobika / vingrošana ūdenī
Lai mazinātu PMS simptomus, tostarp krampjus, parasti tiek ieteiktas fiziskās aktivitātes. Tomēr intensīva slodze var būt pārāk grūta sievietēm, kuras izjūt ievērojamu diskomfortu, taču peldēšana un ūdens aerobika var palīdzēt mazināt sāpes.
10. Miegs
Tā nav tikai iedoma — menstruāciju laikā Jūs varat justies nogurušāka. Pie tā vainojamas hormonālās izmaiņas menstruālā cikla laikā.
Ko darīt, ja vienīgais, ko vēlaties, ir ieritināties gultā un izgulēties, lai mazinātu menstruāciju krampjus, bet tā vietā ciešat no bezmiega? Ja zināt, ka menstruālā cikla laikā regulāri rodas miega traucējumi, varat savlaicīgi sagatavoties.
Piemēram, ķermeņa temperatūra cikla laikā var paaugstināties, tāpēc pārliecinieties, ka istabā ir pietiekami vēss, lai būtu ērti gulēt.
Ja menstruāciju izraisīta trauksme vai nomāktība apgrūtina atslābināšanos, izmēģiniet meditāciju, dienasgrāmatas rakstīšanu vai lasīšanu gultā. Tomēr izvairieties no elektroniskajām ierīcēm, jo tās var signalizēt smadzenēm, ka vēl ir jāpaliek nomodā.
Sildīšanas spilventiņš vai spilvenu novietošana citādā veidā ap muguru arī var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes, atrodoties gultā.
11. Kinezioloģiskais teips
Iespējams, esat redzējusi skrējējus ar spilgtas krāsas teipu ap ikriem vai augšstilbiem. Tā nav jauna modes tendence — tas ir kinezioloģiskais teips, ko izmanto sāpju un diskomforta mazināšanai treniņu laikā, uzlabojot asinsriti un kustību amplitūdu.
Pētījums liecina, ka kinezioloģiskā teipa izmantošana ap iegurni pirms menstruācijām un to laikā var mazināt krampjus un citas menstruālās sāpes, samazinot muskuļu saspringumu šajā zonā.
12. Orgasms
Dažām sievietēm menstruāciju laikā ir vieglāk rast seksuālu uzbudinājumu nekā citos cikla periodos. Tas var būt saistīts ar progesterona līmeni — hormona, kas saistīts ar zemāku libido, līmenis šajā laikā ir viszemākais.
Papildus tam, ka sekss vienkārši sniedz patīkamas sajūtas, iedarbojas arī citi mehānismi. Masturbācija un sekss palielina asins plūsmu, kas var mazināt menstruāciju sāpes. Maksts stimulācija arī palielina sievietes sāpju panesību.
Noskenē QR kodu ar tālruņa kameru, lai lejupielādētu MyEmerg lietotni.
